Настольный теннис — высокодинамичная и сложно координированная игра, требующая

от спортсменов хорошей функциональной и психологической подготовленности. Эта игра

принадлежит к группе скоростно-силовых видов спорта и предъявляет к игрокам

требования смешанного аэробного и аэробно-анаэробного характера. Структура нагрузки

— интервальная с интенсивными краткосрочными нагрузками и фазами отдыха (паузами).

Нагрузка, выполняемая спортсменами в течение партии, зависит от многих факторов: от

технико-тактической подготовленности и стиля игры самого теннисиста, от стиля и силы

игры соперника, от степени развития противоборства в процессе встречи, от мате —

риального оснащения и т. п. В то же время игра в настольный теннис предъявляет

определенные требования к общей и специальной выносливости и хорошей

функциональной подготовленности.

Регулярные занятия настольным теннисом оказывают благотворное влияние на многие

системы организма, в частности развивают дыхательную деятельность. Благодаря

дыхательным движениям происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой

является минутный объем дыхания (МОД) — количество воздуха, проходящее через

легкие за 1 мин. В покое MOД равен 5— 8 л, а при интенсивной физической нагрузке

увеличивается и достигает 150—180 л.

Обычно в покое человек потребляет 200 — 300 мл кислорода минуту. Во время игры

потребление кислорода возрастает до 2 — 3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа

немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе

окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения

дыхания четко выражены. При выполнении легкой работы объем вентиляции легких

возрастает в 2 — 3 раза, при высокой физической нагрузке — в 20 —30 раз.

Максимальная кислородная задолженность человека может достигать 16— 18 л. В

процессе соревнований по настольному теннису в связи с кратковременностью периодов

розыгрыша очка и соответственно большим числом пауз между розыгрышами очка

кислородная задолженность у игроков не бывает большой.

Не занимающийся спортом человек делает 14—18 дыханий в минуту. При игре в

настольный теннис количество дыханий в минуту может составлять 30 — 40.

При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате

чего возрастает проникновение кислорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого

воздуха кислорода используется больше (4 — 6%), чем в покое (3 — 4%). При увеличении

нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за минуту через сердце проходит 4

—5 л крови. А вот при игре оно способно перекачивать до 35 л крови в минуту.

На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердечных сокращений

(ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд./мин. При нагрузке значительно возрастает.

Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120—140 уд./мин, а в игре на счет

возрастает до 172—190 уд./мин.

ЧСС во время одиночной встречи составляет в среднем 89 % от максимальной величины и

в некоторых моментах игры может достигать максимального уровня. По данным

шведских исследований, ЧСС к концу первой партии достигает 152 уд./мин, к концу вто —

рой партии — 165, а в конце третьей приближается к 200 уд./мин и может превосходить

максимальную частоту пульса, зарегистрированную у тех же спортсменов, выполнявших

изнурительную работу на велоэргометре (рис. 3.4). По данным графика видно, что ЧСС

спортсмена в течение всей встречи находится на очень высоком уровне. Особенно

больших значений — до максимального — она достигает в конце каждой партии.

ЧСС зависит не только от быстрого темпа игры, но и от проявленных спортсменами

эмоций, от счета в игре, от игровых событий, происходящих на площадке. Сказываются и

стрессовые ситуации, характерные для матчей, имеющих особенное значение для игроков.

Это свидетельствует о том, что психические нагрузки также повышают ЧСС (рис. 3.5).

В результате анализа данных, приведенных в специальной литературе, и собственный

исследований выявлено, что в среднем игра в настольный теннис проходит на уровне 70

% (63,2 — 74,8%) от максимального потребления кислорода (МПК), или 46,7 мл/кг/мин.

Величина концентрации лактата в крови во время соревнований в среднем составляет 2,28

ммоль/л (3,52—1,30 ммоль/л). Существенного накопления лактата в крови не происходит.

Концентрация лактата изменяется в течение игры очень мало, по существу теннисист

играет на одном и том же уровне закисления. Эти Данные позволяют говорить о том, что

игра в настольный теннис протекает на уровне чуть ниже порога анаэробного обмена

(ПАНО).

Регулярные занятия настольным теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно —

сосудистую и мышечную системы, но и позволяют развить жизненно важные качества.

Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция, ловкость движений,

стойкость, быстрота движений в защите и нападении, быстрота мышления, умение

находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, большая

работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другие качества.

У играющего в настольный теннис человека в активную работу вовлекается большая

группа мышц, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При

выполнении таких нагрузок систематически происходит огромный прилив сил, энергии,

бодрости. Возникает состояние тренированности: все органы и опорно-двигательный

аппарат приспосабливаются к новым условиям их деятельности, рассчитанным на

большие объем и интенсивность нагрузок.

Таким образом, игра в настольный теннис вызывает значительный тренировочный

эффект. И это несмотря на то, что во время встречи игрок затрачивает на обмен ударами

только треть времени, а остальное занимают паузы. В целом воздействие сорев —

новательной нагрузки на организм теннисиста носит смешанный аэробно-анаэробный

характер и близко к режиму интервальных тренировок. Это обстоятельство необходимо

учитывать при планировании тренировочных нагрузок.