Теннис большой и настольный

Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Теннис большой и настольный - Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Закаливание

Неотъемлемой частью подготовки теннисистов должно стать систематическое закаливание. Можно привести много примеров, когда частые простуды и ангины сводили на нет усилия по спортивной подготовке. Закаливание позволяет избежать многих проблем и может быть успешным только при соблюдении ряда правил. Первое правило — процедуры следует проводить систематически, а не от случая к случаю. Перерывы ведут к ослаблению […]

Потребление жидкости

Это очень значительная тема, ведь вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности организма. Уменьшение количества воды в организме всего на полпроцента вызывает жажду. Если человек способен довольно долго (до нескольких недель) обходится без пиши, то снижение содержания воды даже на несколько процентов приводит к тяжелейшему заболеванию. Поэтому спортсмен должен следить за тем, чтобы не […]

Питание в период соревнований

Перед и во время соревнований имеет смысл учитывать некоторые рекомендации: — за два дня до соревнований следует постепенно увеличивать прием углеводов; — за день до начала турнира надо больше пить; — последний прием пищи должен быть за два-три часа до начала соревнований; — питание должно быть комплексным, богатым углеводами и витаминами, с низким уровнем жиров […]

Питание спортсмена

Рациональное питание — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов. Пища должна отвечать определенным требованиям и быть: -оптимальной в количественном отношении, то есть соответствовать энергетическим затратам спортсмена; — полноценной, то есть содержать необходимые белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины, сбалансированные в благоприятных соотношениях; — разнообразной, содержащей продукты как растительного, […]

Чередование нагрузки и отдыха

От величины интервала отдыха зависит «последействие» предыдущей нагрузки и воздействие последующей. Поэтому неправильный выбор интервалов отдыха может дать противоположный эффект. В спортивной практике существует два подхода к продолжительности отдыха между нагрузками. Один отдает предпочтение достаточно долгому отдыху, позволяющему выполнить последующую работу без снижения интенсивности (это, как правило, создает условия для совершенствования скоростных качеств). Другой подход […]

Применение восстановительных циклов

Все более важную роль приобретает введение в тренировочный процесс восстановительных микроциклов, в процессе которых снижается интенсивность занятий (до величины чсс порядка 130 уд/мин), но сохраняется их объем. Эти циклы целесообразно применять, когда между двумя важными турнирами образуется соответствующий промежуток времени. Иногда в практике применяется чередование специализированных и контрастных микроциклов. Это снимает монотонность и однообразие занятий. […]

Педагогические средства восстановления

К таким средствам кроме перечисленных выше относя’ разнообразные формы активного отдыха, варьирование интервалої отдыха между упражнениями и занятиями, переключения с одного виді работы на другой. Индивидуализация тренировочного процесса Среди педагогических приемов, ускоряющих восстановление важнейшим является индивидуализация тренировочного процесса Причем тренировка должна быть тем индивидуальнее, чем выш< мастерство теннисистов. На начальных этапах улучшение технико тактической и […]

Особенности применения средств восстановления

Очень важно, что современная концепция спортивной тренировки рассматривает нагрузку и последующие восстановительные мероприятия как две части единого целого в подготовке спортсмена. Эго первое, что гренер должен понимать и творчески применять в работе. Сегодня это важнейший резерв для повышения эффективности тренировки и роста мастерства спортсмена. Процессы утомления и восстановления зависят от ряда значительных и мелких факторов: […]

Восстановление работоспособности в спорте

В современном спорте с его громадными физическими нагрузками и запредельными соревновательными стрессами снятие утомления и восстановление работоспособности имеет важнейшее значение. Ведь невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности наїрузок, которые и так подошли к предельным уровням. Дальнейший рост физических и психологических нагрузок будет только увеличивать степень утомления. И в этих условиях […]

Управление тренировкой по анализу данных контроля

Прежде всего, стоит упомянуть о двух понятиях из теории спортивной тренировки, имеющих отношение к рассматриваемой теме: срочный тренировочный эффект и кумулятивный тренировочный эффект. Срочный эффект определяет изменения в организме в результате одного упражнения, серии упражнений, одного тренировочного занятия. Кумулятивный эффект представляет собой сумму накопленных нескольких срочных тренировочных эффектов. Определение характера и величины срочных и кумулятивных […]