Теннис большой и настольный

Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Теннис большой и настольный - Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Здоровье, питание и т.д.

План работы со спортивным врачом.

Дважды в год – в мае и ноябре Н. проходит полную диспансеризацию. Все обследования проводятся во время тренировочного периода. Раз в месяц Н. посещает своего спортивного врача для уточнения рекомендаций по восстановлению, профилактике травм, необходимости дополнительных обследований, уровню текущих нагрузок.

По итогам месяца проводится собрание членов команды. На данном возрастном этапе достаточно встречи тренера по теннису, родителей и ребенка. Во время этой встречи обсуждается результативность прошедшего периода, оценивается выполнение поставленных задач, корректируются дальнейшие планы.

Тщательное планирование турнирного и тренировочного процесса задает ребенку определенный соревновательный ритм, ставит перед ним конкретные цели и позволяет отслеживать их достижение. Оно придает уверенности в том, что ожидает теннисиста в ближайшем будущем, позволяет работать методично и последовательно. Грамотное, адекватное уровню и возрасту ребенка, чередование тренировочных и соревновательных недель постепенно адаптирует к ритму жизни профессиональных спортсменов. Упорядоченность и системность подготовки являются важными, если не сказать, решающими факторами успешности выступлений. Помимо составления календаря тренировок и турниров планируется и ежедневное расписание теннисиста, о котором поговорим в следующей главе.

Как выглядит ежедневное расписание профессионального спортсмена? Прежде всего, в нем на первом месте стоят тренировки, а все прочие занятия (учеба, магазины, друзья, незапланированные поездки и т. д.) отодвигаются на второй план. Любые дела строятся вокруг тренировочного процесса, спорт практически не оставляет времени на свободное времяпрепровождение. При принятии решения о походе в кино или кафе всегда учитывается возможное влияние такого отдыха на работоспособность. Особенно важно расписание во время участия в турнирах, ведь посещение, например, дня рождения подружки накануне матча и поздний отход ко сну могут свести на нет всю предсоревновательную подготовку.

Ответственное отношение к ежедневному графику проявляется и в соблюдении режима питания. Более подробно о пищевых рекомендациях мы будем говорить далее, а сейчас хотелось бы отметить значимость их выполнения. Ведь, если игрок самовольно садится на диету за несколько дней до матча, естественно это приведет к снижению результата и возможным негативным последствиям для здоровья. Тоже можно сказать об употреблении тяжелой пищи перед тренировкой или отказе спортсмена от тех или иных продуктов без рекомендаций врача.

Весь тренировочный процесс теннисиста должен быть методичным и грамотным. И распорядок дня является одним из главных звеньев этого процесса. Но, несмотря на загруженность ребенка и подчиненность его расписания спортивным целям, необходимо находить время для других интересов. По согласованию с тренером в ежедневном графике выделяются окна для учебы, развития, посещения различных мероприятий. Ведь сделав из юного теннисиста зашоренную лошадку, можно ограничить его кругозор, усложнить формирование социальных навыков, вызвать внутренний бунт со всеми вытекающими последствиями.

Во время моей теннисной юности в родительской среде была тенденция к непрерывному увеличению объемов нагрузок по собственной инициативе, независимо от готовности ребенка. Перейдя на обучение в школе по системе «экстернат», уже со второго класса у нас появилась возможность проводить весь день на корте. Тренировочный процесс, построенный усилиями родителей, имел свои недочеты и сложности, групповой и индивидуальный тренер были разными и находились далеко друг от друга, не хватало финансирования для достаточного количества индивидуальных тренировок, и мама компенсировала это накидыванием мячиков рукой из пакета. Летом, когда вопрос аренды кортов не стоял так остро, в Лужниках, детям из спортивной школы разрешали бесплатно «постучать» после тренировок. В основном мы немного дурачились, играли пару и на квадратики, а потом разбредались по домам.

Но некоторые родители были счастливы использовать предоставленное время для усиленной многочасовой работы над ошибками, и моя мама в том числе. Кажется, столько часов в день я не играла больше никогда в жизни! Начинали мы с 9 утра. До 10.30 мама бросала мячики рукой в разные точки корта, я отрабатывала технику ударов. Потом была индивидуальная тренировка с 11.30–13.00, небольшой перерыв на обед и с 15.00 двухчасовое занятие в группе. После этого мы занимались ОФП по указанию теннисного тренера или бегали 30-минутный кросс. И наконец, мама снова брала мячики в руки, и еще пара часов беготни по корту была обеспечена. Слава Богу, что мой организм тогда, в 11 лет, выдержал подобные нагрузки, но выдержит ли организм другого юного теннисиста? Усиленная подготовка не соответствовала возрасту и физическому состоянию, но, тем не менее, давала плоды. Результаты детей, проводивших много времени на корте, были существенно лучше, чем у тех, кто ходил только на групповые занятия. Особенно поражала «набитость» и волевые качества – просто, дети с более мягкими характерами и относительно слабыми физическими данными не выдерживали и «ломались».

Соблазн последовать такой схеме тренировок в погоне за результатом велик, только к чему она приведет? Организм ребенка быстрее износится, а сиюминутные достижения – это совсем не то же самое, что победа на турнире Большого шлема. Да, от природы выносливые дети в такой жесткой среде (если не сказать жестокой) могут закалиться и достигнуть успеха, но и для них подобные нагрузки скажутся не лучшим образом в будущем.

Впрочем, не менее плачевен расклад, когда ребенка доставляет на занятие водитель, всю дорогу спортсмен побивает рекорды в новой игре на планшете, а выйдя из машины, с тоской бредет на корты, уже опаздывая на 10 мин. Потом половину тренировки играет с мобильным телефоном и абсолютно счастливый собирается домой. Все чаще и чаще наблюдается картина, когда десятилетки вместо разминки воодушевленно хвастаются моделями своих мобильников и наличием бассейнов в школе. А раз в неделю озадаченные родители вопрошают самих себя: Как повысить ему (ей) мотивацию?! При этом не до конца понимая куда стремятся и что для этого нужно. Многие современные теннисные дети растут в атмосфере комфорта и доступности удовольствий. Они привыкают не ценить имеющееся, и то же самое происходит с отношением к тренировкам. Ведь, если занятия достаются легко, любая спортивная форма лежит на полках, а на ногах новенькие кроссовки последней модели, как у Роджера Федерера, то зачем особенно напрягаться на корте. Некоторые ребята уже изначально приходят без желания чему-либо учиться, другие не прочь помахать ракеткой, но ровно до момента, когда становится трудно.

В ежедневном расписании можно выделить следующие основные составляющие:

– Тренировочный план;

– Режим сна;

– Режим питания;

– Занятия в свободное время.

На каждую из этих составляющих влияют разнообразные факторы, среди которых наиболее значимыми являются:

Индивидуальные особенности
Многое в образе жизни спортсмена индивидуально. Один может, наигравшись в футбол, прийти на тренировку и заниматься на хорошем уровне, а другой, наоборот, перестает двигаться; одному проще тренироваться утром, другому – вечером; один хуже играет натощак, а другой плохо работает ногами, даже поев легкоусвояемой пищи. Такие особенности узнаются со временем, и очень важно их отслеживать и принимать во внимание;

Спортивный период
Основными периодами в спорте являются тренировочный и соревновательный. В зависимости от того, в каком из них находится теннисист и строится его распорядок дня. Так во время турниров вся физическая нагрузка должна быть подстроена под максимально успешное выступление на матче. В подготовительную неделю перед началом соревнований снижается объем занятий по физической подготовке, теннисные тренировки становятся направленными на улучшение игры на счет, общая задача – не перегружая спортсмена, вывести к матчам в наилучшей форме. Во время тренировочного процесса закладывается техническая, тактическая и физическая база на предстоящую серию выступлений. Интенсивные занятия требуют полноценного восстановления, раннего отхода ко сну;

Местоположение
Находясь в академии заграницей, не приходится задумываться об удаленности дома от кортов. Во время выездных поездок отели обычно находятся тоже недалеко от спортивных клубов. Но, к примеру, в Москве, построить продуктивный тренировочный процесс непросто из-за огромных пробок и расстояний. Так, если у спортсмена утром занятие по теннису, а вечером по физической подготовке, и обе тренировки проходят в разных местах, то на дорогу может быть потрачено 3–4 часа. Этот внушительный временной отрезок повышает усталость, не позволяет восстановиться, внимание рассеивается, не всегда удается нормально пообедать. Для того чтобы минимизировать вред, наносимый пространственными перемещениями, лучше всего постараться организовать тренировки в одном месте и изначально учитывать влияние времени, затрачиваемого на дорогу. Следующий шаг – продумать, чем можно занять это время – выполнить школьное домашнее задание и освободить от уроков вечернее время, поспать в машине на заднем сиденье, написать теннисный дневник или обсудить цели на предстоящую тренировку. Необходимо спланировать, где и чем будет обедать спортсмен – взять собой приготовленную дома еду или найти подходящее кафе (желательно не фаст-фуд) поблизости от кортов;

Возраст
В зависимости от возраста юного теннисиста объем тренировок существенно отличается. Соответственно, распорядок дня видоизменяется с каждым годом. Увеличение нагрузок приводит к необходимости перестраивать ежедневное расписание;

Учеба
Посещение школы переносит тренировочный процесс на вторую половину дня, нагрузка ребенка при этом увеличивается, так как, начиная с самого утра, он находится вне дома, обедает по дороге после учебы. Уже с 11-12-летнего возраста многие родители начинают задумываться, насколько качественно сможет их чадо отыграть две тренировки после занятий. Часто принимается решение перейти на дистанционную систему обучения, экстернат.

А теперь, попробуем на примере 12-летней Н., о которой речь шла в предыдущей главе, составить тренировочное недельное расписание Предположим это будет февраль, когда у Н. планируются две тренировочных недели. Вот как выглядит расписание одной из них, с учётом того, что юная теннисистка до 14.00 учится в школе:

Понедельник

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Вторник

Теннис 17.00–18.30 (индивидуальная тренировка)

Среда

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), кросс 30 мин.

Четверг

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), 18.30–20.00 (индивидуальная тренировка)

Пятница

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Суббота

Теннис 11.00–13.00 (групповое занятие), кросс 20–30 мин

Воскресенье

Отдых

После обсуждения тренировочного плана с родителями, вносим уточняющие моменты: когда Н. необходимо ложиться спать, в какой день лучше сделать массаж, какие будут рекомендации относительно питания на этой неделе. Тренер для себя дополняет график планом на каждую тренировку, а игрок фиксирует каждый день в своем дневнике.

Ежедневное планирование для теннисиста является неоценимым способом организации тренировочного процесса. Чёткость в расписании позволяет навести порядок и в мыслях спортсмена, формирует осознанное отношение к своему времени.

Чем дальше спортсмен продвигается в своём профессиональном развитии, тем большую роль начинают играть различные нюансы тренировочного процесса. Становится просто необходимым уделять внимание здоровью и питанию игрока, его психологическому состоянию, тому, как он проводит свободное от тренировок время.

Основы правильного питания не представляют собой тайну за семью печатями. Но и несмотря на то, что они достаточно просты, спортсмены не торопятся их соблюдать. Юным теннисистам не хватает терпения следить за временем приема пищи, за калорийностью продуктов, за их составом. В то же время игроки обращают внимание на мировые тенденции и стандарты, соответствие которым, зачастую, доведено до безрассудства. Все больше женщин, молоденьких девушек, девочек с ужасом смотрят на себя в зеркало, с благоговейным трепетом встают на весы, а потом с завистью глядят на своих стройных знакомых. Они боятся есть и не могут не есть, а если им удается не есть, то результат бывает еще более плачевным: нарушенный обмен веществ, психические расстройства, невероятная значимость одной шоколадки, и в итоге, еще больший набор веса. К сожалению, анорексия и булимия не минуют и профессиональный спорт. На фоне эмоциональных и физических перегрузок нервные расстройства еще быстрее проявляют себя и еще сильнее влияют на состояние всего организма.

Если раньше, проблемы похудения касались, в основном, женщин, то за последние годы все больше мужчин вовлекаются в гонку за стройной фигурой, и уже не в диковинку встретить представителя сильного пола, читающего журнал о похудении или сидящего на диете. Общая тенденция к соответствию модельным стандартам приводит к формированию искаженного представления о правильном питании, влияет пагубно на спортсменов. Ведь, если обычный ребенок пропустит обед, то ему это ничем не повредит, а для теннисиста, лишенного полноценной пищи, может стать опасным. Физическая нагрузка на фоне недоедания приводит к истощению углеводных запасов организма, тело начинает использовать мышечные волокна для извлечения из них недостающей энергии. Это приводит к понижению качества тренировок, слабости, головной боли и судорогам. В условиях низко-углеводной диеты, не соответствующей нагрузке, работающие на тренировках мышцы начинают «сжигать» сами себя.

Еще один существенный минус резкого похудения заключается в том, что оно приводит к нарушениям в обмене веществ. Организм человека умен и подстраивается под изменяющиеся условия окружающей среды. То есть, если ему не давать есть, он перейдет на экономичный расход энергии, а всю поедаемую пищу начнет откладывать про запас. И после недельного голодания, каждая съеденная шоколадка будет моментально превращена телом в жир, на случай следующей голодной недели. В итоге, человек попадает в замкнутый круг – он должен постоянно голодать, что невозможно физически, а съев даже самую малость, поправляется как на дрожжах и начинает еще больше ограничивать себя в еде.

Разнообразие продуктов в пределах шаговой доступности, на любой вкус и кошелек, в любой обстановке и в любое время изменяют естественные представления о еде. Человеку приходится сопротивляться соблазну съесть что-то вредное, а потом, ослабив контроль и все-таки это съев, он начинает винить себя. Непрерывная внутренняя борьба может привести к неврозам, когда от одной мысли о пище человек теряет спокойствие, дергается, переживает, в мыслях словно загорается лампочка «еда». Все сложнее становится понять, когда действительно есть чувство голода, невозможно почувствовать, что наелся и встать из-за стола. Потребление воды происходит бесконтрольно, современный человек не помнит, сколько он пьет и пьет ли вообще. А чувство жажды настолько притупляется, что с трудом вспоминается о том, что значит пить простую воду. В такой путанице сложно разобраться, а еще сложнее тем, у кого уже сформированы неадекватные подсознательные стремления соответствовать некому стандарту.

Прежде чем давать рекомендации спортсмену, необходимо оценить существующие у него пищевые привычки, особенности телосложения, понять, есть ли психологические проблемы, связанные с питанием.

В составе юниорской сборной команды России до 14 лет мне довелось участвовать в командном первенстве Европы. Каждую страну представляло по 5 спортсменов. Веселой компанией мы отправились на свободу от родительской опеки и домашнего супа. Еще в дьюти-фри, пока наши тренера выбирали «серьезные» взрослые напитки, наши корзинки наполнились сладкой вкуснятиной. Там были «сникерсы», «марсы», шоколад «Тоблерон», на закуску сливочные леденцы и конфеты «Рафаэлло». Неимоверно счастливые, мы начали поглощать в самолете это кондитерское богатство. И так, на протяжении всей поездки, растущие подростковые организмы получали, с нашей подачи, тарелки булочек, пирожных, шоколадок, конфет. Объедение сладостями не помешало стать победителями, но по возвращении домой, оказалось, что, ни одни брюки не налезают!

Тренер, увидев меня, в негодовании сказал родителям, что надо срочно садиться на строгую диету – никакой еды после 6 вечера, выбросить из жизни и холодильника высококалорийные продукты и каждый день взвешиваться. Мама и папа с энтузиазмом откликнулись на советы наставника, для меня начались голодные тренировочные будни. Помню, с каким возмущением отнеслась к сложившейся ситуации, ведь я не была толстой, просто за неделю превратилась из худосочного подростка в хорошо оформившуюся девушку. Совершенно не понимая, за что подверглась такому наказанию, стала искать любые возможные способы съесть недозволенный продукт. Под одеялом поглощался мамин черничный торт (потом всю ночь отстирывала в ванной постельное белье), из коробки с конфетами извлекалось содержимое (приходилось ювелирно упаковывать в пустые обертки кусочки туалетной бумаги), в раздевалке вместе с подругами-спортсменками наслаждалась мороженым.

Спустя месяц подобной практики вес уменьшился всего на килограмм, но в голове появилась навязчивая мысль: «Я толстая и некрасивая, должна стать такой, как модель в журнале». В итоге, во время очередной поездки на турнир, дала себе зарок – не кушать ничего. Так как тренер все-таки следил за тем, чтобы спортсмены питались, пришлось после каждого приема пищи бежать в туалет и засовывать два пальца в рот. За неделю соревнований, которые, несмотря на голодовку, я выиграла, вес уменьшился на 7 кг. Окружение было счастливо, со всех сторон слышалось: «Какая ты стала стройная, красивая, изменилась в лучшую сторону». Вот только прекратились едва начавшиеся менструации, постоянно болела голова, а на следующем турнире во время полуфинала начались судороги, которые смог остановить только врач уколом глюкозы. Почти полгода последствия давали о себе знать, сложно было понять разницу между необходимостью ограничивать себя в калорийной еде и желанием походить на манекенщицу с размерами 90/60/90.

Что же делать для предотвращения подобных ситуаций? Какими принципами руководствоваться в подборе сбалансированного питания спортсмена? Прежде всего, необходимо объяснить теннисисту сложившуюся ситуацию, какой вес ему необходимо достичь и для чего это нужно. Важно, чтобы игрок не считал борьбу с килограммами направленной на его личность, не ставил во главу угла тренировочного процесса свой внешний вид. Ведь, в конечном счете, та или иная цифра на весах является лишь одним из множества факторов успеха на корте. И без правильной техники, тактических знаний, особенностей характера никакие диеты не помогут.

На следующем этапе нужно совместно с игроком обсудить возможные способы корректировки веса (набора мышечной массы или похудения). Даже самая правильная методика не принесет плодов при неправильном отношении самого спортсмена. Каждый теннисист уникален и не стоит перекраивать его под какую-то модель. Главное – это желание и понимание сути происходящего. Возможно, для кого-то полностью отказаться от сладкого будет казаться невозможным, но найдется компромисс – есть шоколад только в первой половине дня и в меньших объемах. Другой согласиться 2 раза в неделю делать разгрузочные дни. Третий, которому необходимо нарастить мышечную массу, будет готов употреблять больше белковой пищи и чаще перекусывать.

После достижения договоренности с игроком, можно донести до него основные принципы правильного питания и вместе стараться следовать им. Основы потребления пищи важно знать не только профессиональным спортсменам, но и любому человеку. В чем же они заключаются? Сегодня можно найти много литературы, направленной на обучение правильному пищевому поведению. Но желательно каждую из выбранных книг показывать своему спортивному врачу перед применением на практике.

Говоря о принципах спортивного питания, хотела бы упомянуть о следующих, основных на мой взгляд, положениях:

1) Необходимо научиться понимать чувство голода, анализировать, когда оно возникает, сколько часов проходит после предыдущего приема пищи. Стоит проследить, когда быстрее происходит насыщение – в первой половине дня или вечером, насколько связано чувство голода с физической нагрузкой. Это поможет спортсмену «услышать» свой организм, спланировать заранее тренировочный день, научиться есть, когда он действительно проголодался;

2) Реакция организма на различные виды продуктов

Необходимо фиксировать ответ организма на принимаемую пищу, как все негативные проявления (чувство вялости, тяжесть, отечность, аллергия, отсутствие насыщения, боли, тошнота), так и позитивные (прилив сил, легкость, быстрое восстановление) Это позволит обнаружить наиболее подходящие продукты для данного спортсмена;

3) Отмечать количество потребляемой жидкости: сколько теннисист выпивает за час тренировки (в жарких условиях и в нормальную погоду), сколько в не тренировочное время, как часто испытывает чувство жажды?

4) Количество приемов пищи в день

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, обменных процессов количество приемов пищи различается. Беря за основу схемы предложенные диетологом, спортсмен, умеющий слышать свое чувство голода, может спланировать, сколько раз в день ему необходимо питаться. В целом, наиболее оптимальным считается 4-5-разовое питание небольшими порциями;

5) Нужно измерить текущий вес спортсмена и определить необходимую величину коррекции. После этого следует подсчитать количество потребляемых калорий в день (замерять в течение одной-двух недель) По окончании данного периода взвеситься еще раз. В случае отсутствия изменений в весе можно сделать вывод о том, что количество калорий, потребляемое человеком, соответствует их расходу. Если вес изменился в сторону увеличения, значит необходимо снизить калорийность и объем пищи. И наоборот, если теннисист теряет вес, то его нагрузки превышают питательную ценность потребляемой еды. В зависимости от результатов тестирования, можно принять дальнейшие действия по изменению или поддержанию текущего веса.

6) Как и любому человеку, старающемуся питаться правильно, спортсмену желательно исключить из своего рациона: копченое, жареное, жирное, алкоголь;

7) Теннисисту стоит избегать употребления газированных напитков: кока-колы, фанты, спрайта. На тренировке обязательно пить воду или спортивный напиток (типа Isostar, Powerade) по чуть-чуть, маленькими глотками;

8) Активно тренирующемуся спортсмену следует придерживаться следующего режима питания. В первую половину дня до тренировок есть быстро усваиваемую пищу, богатую сложными углеводами (изделия из муки грубого помола, макароны твердых сортов, гречка, рис, мюсли). Можно употреблять овощи, фрукты, в небольшом количестве натуральные соки. Хорошо подойдут различные каши, питьевые йогурты. Такое питание даст энергетический резерв на весь предстоящий день, позволит качественно отработать на тренировке и не поправиться, так как все калории «сгорят» под нагрузкой. Во время тренировок или непосредственно перед ними можно съесть банан или энергетический батончик.

По окончанию нагрузок питание зависит от степени усталости, вида работы, а также от необходимости изменения веса. Например, если человек не хочет худеть и сильно устал, ему нужно съесть в течение 30 мин по завершению нагрузки что-то высококалорийное, но с низким содержанием жиров для восполнения энергетических затрат. А если стоит задача сбросить вес, то питаться в обозначенный промежуток не желательно, можно, лишь выпить сладкого чаю.

Во второй половине дня, после тренировок в питании должна преобладать белковая пища: нежирная рыба, мясо, куриная грудка, творог, желательно без гарнира, но с большим количеством овощей. Такая еда дольше перерабатывается и усваивается организмом, поэтому ее желательно есть на ужин, тогда она сможет участвовать в синтезе белка, столь необходимого для поддержания мышечных волокон. Непосредственно перед сном лучше не наедаться, но если хочется перекусить, то съешьте яблоко или кефир. Не стоит полностью отказываться от сладкого, одна ложка мороженого, съеденная до тренировки, менее вредна, чем мысли об этой ложечке в течение всего занятия. Хотя полезней предложить спортсмену вместо мороженого и шоколадки природные сладости: финики, мед, изюм, чернослив, курагу, орехи, цукаты;

9) Важно грамотно использовать пищевые добавки

Для профессионального спортсмена пищевые добавки становятся необходимой составляющей его рациона. Но что именно, когда и зачем употреблять должен решать диетолог или спортивный врач индивидуально в каждом случае. Сейчас в магазинах спортивного питания есть множество добавок, которыми можно заменять или дополнять приемы пищи. Действительно, если нет возможности полноценно пообедать или в случае изнурительного матча желательно иметь при себе качественный белково-углеводный коктейль, глюкозовитаминный напиток или сладкий гель, содержащий быстро усваиваемые сахара. Хотя производители говорят о безвредности синтетических суррогатов, все же лучше их использовать, лишь как дополнение к сбалансированному питанию, а не на постоянной основе, и только по назначению доктора. И этому есть несколько причин.

Во-первых, спортивное питание должно индивидуально подбираться спортивным врачом, исходя из: направленности тренировочного процесса, личностных и физиологических особенностей игрока, необходимости похудения или наращивания мышечной массы, функционального состояния всего организма. Используя добавки наугад очень легко добиться негативного результата. Например, девушке необходимо похудеть на несколько килограммов. Она с утра не завтракает, на тренировке пьет белково-углеводный коктейль (одна порция которого равноценна целому обеду), по окончанию нагрузок пьет еще одну порцию коктейля, по дороге домой закусывает на ходу булочкой (думая, что весь день не ела, значит чуть-чуть побаловать себя можно), а потом на ужин наедается вредной вкуснятины. Получается, что калорий она за такой день получила значительно больше, чем, если бы ела как обычно.

Во-вторых, наш организм это очень умная сбалансированная система гармоничного взаимодействия различных функций. И если, какие-то функции перестают быть необходимыми, то организм перестает тратить силы на их поддержание. Например, когда человек изо дня в день заменяет нормальную еду готовыми к усвоению веществами, организм отвыкает от естественных процессов переработки пищи и от самостоятельного извлечения из еды питательных микроэлементов. В итоге, после обычного обеда, человек чувствует тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, слабость.

В-третьих, химия – это все-таки химия, пусть даже и очень качественная. И если есть возможность её не употреблять, то зачем это делать? В современном мире и так прослеживается явная тенденция к угнетению любых естественных функций организма. Теперь, приняв таблетку, можно не спать (или наоборот уснуть, смотря, что требуется), не есть (если нужно снизить аппетит), а можно за несколько глотков «чудо» напитка получить дневную норму калорий. Поэтому, лучше всегда питаться естественной, здоровой пищей.

В-четвёртых, конечно, весьма удобно насыпать в бутылку порошка, развести водой и пить, не напрягаясь. Но подобное поведение приводит к тому, что спортсмен теряет правильные пищевые навыки и, при отсутствии привычной бутылочки, не знает, что нужно есть и когда.

Правильное питание представляет собой значимый пласт в жизни любого человека, а тем более спортсмена. Оно является одной из составляющих нашего здорового образа жизни, залогом хорошего самочувствия и настроения. Уделяя внимание рациону с самого начала теннисного пути, гораздо проще сделать этот путь более успешным и продолжительным.

Для теннисиста хорошее самочувствие – основа спортивной жизни, без которой никакие тренировки и соревнования попросту невозможны. Здоровье больше всего ценится, когда его нет, а если говорить о профессиональном атлете, то любая проблема в организме может сказаться на всей его карьере. Поэтому так важно беречь тело, заниматься профилактикой травм, регулярно обследоваться с самого начала теннисного пути. При наличии финансовых возможностей лучше всего обращаться за помощью к профессионалам своего дела: диетологам, спортивным врачам, психологам. Ведущие игроки включают этих специалистов в свою команду, берут их с собой на соревнования.

Печально наблюдать, когда юные дарования сходят с теннисного пути преждевременно из-за травм, зачастую вызванных банальной неграмотностью и жаждой сиюминутного успеха. Понимаю, как велик соблазн увеличивать тренировочные объемы в погоне за результатом. Особенно, если этот результат появляется. В краткосрочной перспективе многочасовые перегрузки могут и не сказаться отрицательно, но что происходит на самом деле? Физиологический резерв организма растрачивается с удвоенной скоростью, неокрепший связочно-суставной аппарат быстрее изнашивается и начинаются травмы. Чрезмерные тренировки отражаются и на психическом состоянии игрока, он становится более нервным, теряет самообладание в ответственные моменты встреч, испытывает проблемы с мотивацией.

Современный мир стремится сделать из человека робота, которому не надо спать, можно не есть (а если и есть, то быстро, на ходу, чтобы не тратить драгоценное время), который, из последних сил, после сумасшедшего рабочего дня на фоне хронического недосыпания, едет в несколько мест «по важным вопросам», а потом торопится «отдохнуть» в шумной компании. А когда после всего этого, наконец, оказывается дома, то не может остановиться, расслабиться, уснуть. Но и тогда находится способ решить возникшую проблему, ведь всегда под рукой есть бокал вина или таблетка снотворного. С утра, с трудом разлепляя глаза, он бежит на кухню пить крепкий кофе, ведь надо успеть проснуться, успеть выехать из дома до пробок, успеть… Не важно что, главное успеть. А если не успеет, то и на этот случай найдется ответ: «Да, у Вас, похоже, проблемы с планированием собственного времени. Вам стоит посетить обучающие курсы по этому вопросу». Нет не решаемых проблем. Вам грустно – вот таблетка от депрессии, хотите похудеть – имеется ряд новомодных методик, одиноко – добро пожаловать на сайт знакомств, проблемы в семье – лучшие психологи Вас ждут. Журналы засыпают советами: как жить, зачем жить и где жить. Ориентиры теряются, подменяются образами «качественной, комфортной» жизни, подсунутыми рекламой. В итоге человек гонится за этим журнальным глянцем, ставя все новые и новые цели, после достижения которых, как он считает, станет счастлив и все будет хорошо.

Эта, лишенная всякого здравого смысла, но, якобы, невероятно важная для социума гонка проявляется и в спорте. Теннисисты становятся киборгами, детищами прогресса фармацевтических компаний, брендами, на которых зарабатываются деньги, источниками дохода всей спортивной индустрии. Сегодня модно заниматься спортом. Изменчивый мир пришел к пониманию важности «здорового образа жизни». Но, к сожалению, оздоровление организма и профессиональные нагрузки атлета мирового уровня – совершенно разные вещи. О каком здоровье может идти речь, если тело работает в режиме предельной интенсивности не час и не два, а пять-шесть часов ежедневно. И это на фоне постоянной смены часовых поясов, жизни на чемоданах, где каждая ночь проводится в новом отеле, еженедельных стрессов. А если добавить прессинг со стороны родителей, тренеров, менеджеров, спонсоров, то становится понятным как сложно побеждать и при этом оставаться здоровым.

В итоге, получается, что не спорт дается для человека, а человек для спорта. Ты талантлив, готов жертвовать собой, биться до последнего – тогда прошу, на арену. Тысячи болельщиков уже ждут. Ведь они заплатили за билет на стадион, за кабельное телевидение дома, за кружку пива в спорт-баре, а ведущие телевизионные компании уже выкупили право освещать соревнования на экранах.

На обложке теннисного журнала сияющее лицо победителя турнира Большого шлема, яркий кубок в руке, цель достигнута. Но какой ценой? Остаются за кадром ежедневные многочасовые тренировки до изнеможения, различные препараты, которые красиво называют биодобавками (а точно ли это они?), травмы, в том числе и психологические. Постоянное эмоциональное напряжение расшатывает нервную систему, что особенно сильно проявляется на психике юниоров и молодых игроков. Сложно теннисистам и в социальном плане, невозможно поддерживать связи с друзьями (только по интернету), нет условий для создания гармоничных отношений с противоположным полом, не говоря уже о семейной жизни. А если учесть что, из тысяч занимающихся теннисом детей на профессиональном мировом уровне заиграют только единицы, то невольно возникает вопрос, а может лучше и не заиграть.

Но, видимо все не так печально в этом временном мире. Если есть надежда реализовать мечты (ведь есть же примеры тех, кто реализовал), то находятся силы противостоять трудностям на пути, пусть даже и сам путь не всегда оправдан. Каждый год стадионы наполнены зрителями, родителями юных теннисистов, мечтающих о том, что их чадо будет играть так же, как звезды тенниса. Дети смотрят на радостные лица своих кумиров, читают их интервью и хотят тоже оказаться на вершине спортивного Олимпа. Они охотятся за автографами, дежурят часами у раздевалок, копируют поведение, одежду, речь. Значимость победы на турнире до 12 лет порой выше, чем в финале Большого шлема. Ребенок проиграл – трагедия вселенского масштаба, вся семья в трауре. Родители готовы проводить дни и ночи на теннисном корте, собственноручно тренируя ребенка, а потом подпирать лбом забор во время детских соревнований и кричать: «Что ты опять делаешь, мы ведь столько над этим ударом работали!». Такое давление на детскую психику не проходит бесследно.

Теннис на профессиональном уровне – это длинный путь постепенного развития и совершенствования приобретенных навыков. Но, к сожалению, сиюминутный результат, звание чемпиона, самоудовлетворение от того, что твой ребенок лучше других, перевешивают успех в долгосрочной перспективе. В итоге, научившись наконец-то удару справа, ребенок травмирует локоть от чрезмерной нагрузки и уже не может больше тренироваться вообще. Или начинает плакать на каждой тренировке, бояться проигрышей, да и вообще до дрожи бояться играть со счетом. Или соревновательный настрой на победу любой ценой приводит к потере общечеловеческих моральных принципов и юный теннисист следует примеру своих родителей, ругающихся вплоть до драки с родителями соперника. Ребенок готов пойти на подлость, обман, жестокость, преследуя единственную цель – победить. В результате нравственная составляющая жизни такого спортсмена оставляет желать лучшего, он смотрит на сверстников как на потенциальных врагов и они отвечают ему тем же, в группе начинается гонка самоутверждения, приводящая к постоянным конфликтам.

Неправильно построенный тренировочный процесс, чрезмерные нагрузки и эмоциональное давление в раннем возрасте могут привести к печальным последствиям и негативно сказаться на физическом и психическом состоянии ребенка. Сердечно – сосудистые заболевания, нарушения метаболизма и гормонального фона, нервные расстройства, травмированные суставы и связки – это не пустые слова. К сожалению, не всегда бывает возможным предугадать и предупредить проблемы со здоровьем. Факторов, которые могут помешать раскрытию теннисного потенциала очень много, но, если есть возможность минимизировать риск негативного влияния профессионального спорта на организм, то не стоит этим пренебрегать. Ведь, именно, отсутствие перепадов в состоянии здоровья, личностная устойчивость, гармония развития ребенка и является залогом продолжительной успешной теннисной карьеры.

А сейчас хотелось бы поговорить о базовых принципах оценки, контроля и регуляции физического и психического здоровья спортсмена.

Не стану глубоко вдаваться в медицинские подробности. Не являясь врачом, оставлю это профессионалам своего дела, но попробую вместе с Вами разобраться в том, как оценить состояние спортсмена и вовремя отреагировать на возможные проблемы.

На мой взгляд, диагностику самочувствия теннисиста можно разделить на субъективную и объективную.

Субъективная оценка здоровья
Понятие «здоровье» напрямую связано с категорией нормы. Если что-то болит, то очень легко понять, что такое быть здоровым – это когда все нормально, ничего не болит. Любые жалобы ребенка должны быть услышаны и не оставлены без внимания его ближайшим окружением. То есть, первая составляющая субъективной оценки здоровья – это отсутствие дискомфорта и болевого синдрома.

Если человек работает водителем и обычно проводит за рулем без усталости и снижения внимания по 6–7 часов в сутки, а потом вдруг начинает уставать после 5 часов езды, то это сразу воспринимается им как отклонение от естественной для него нормы. Если человек работает бухгалтером и обычно без труда проводит за компьютером по 8 часов подряд, а тут в середине дня испытывает слабость, головокружение и резь в глазах, то тоже понимает, что с ним не все в порядке. Эти цифры рабочей активности индивидуальны и зависят как от рода деятельности, так и от особенностей конкретного организма. В спорте взаимосвязь хорошего самочувствия и работоспособности очевидна. Если, ребенок всегда легко выдерживал по 3 часа тренировок в день, а теперь устает после 1,5 часов, то стоит призадуматься о его состоянии. Возможно, он не готов к текущему объему нагрузок и не успевает за ночь восстановиться, или его питание неадекватно, или не хватает мотивации – тренировки не интересны. То есть, вторая составляющая субъективной оценки здоровья – это стабильный уровень ежедневной работоспособности.

Самочувствие человека утром, после ночного сна является важным показателем при оценке здоровья. Если нет восстановления за ночь, то весь дальнейший тренировочный процесс происходит за счет использования резервов организма и приводит к истощению. Отсутствие энергии и бодрости после пробуждения свидетельствует о хроническом нервном и физическом переутомлении и требует внимания. То есть третья составляющая субъективной оценки здоровья – восстановление после ночного сна.

Изменения в организме мгновенно отражаются на аппетите. Во время болезни, например, при повышении температуры тела желание есть пропадает, организм бросает все силы на борьбу с недугом. Во время гормональных перестроек потребность в качестве и количестве еды тоже меняется (например, перед менструацией девушек часто тянет на сладкое). На аппетите сказывается нервное и физическое переутомление. Поэтому, четвертой составляющей оценки здоровья является устойчивость аппетита.

Помимо физических проявлений очень важно обращать внимание и на психическое состояние спортсмена, основным показателем которого является постоянство настроения. Каждому человеку свойственны свои особенности нервной регуляции, и в зависимости от этого разные люди с разной степенью эмоциональной окраски реагируют на одни и те же события. Для тренера важно определить нормальные реакции данного спортсмена, то каким он является в спокойном состоянии. Тогда гораздо проще будет обратить внимание на несвойственные этому ребенку эмоциональные проявления и на нестабильность настроения. Поводом для беспокойства являются продолжительность неадекватных периодов поведения, частые смены настроения, повышенная тревожность и возбудимость, необычные реакции и состояния.

Объективная оценка состояния спортсмена
Для объективной оценки здоровья спортсмена необходимо проводить регулярное медицинское обследование (лучше всего раз в полгода), даже при отсутствии жалоб. Профилактический осмотр позволяет избежать возможных проблем, а также своевременно диагностировать отклонения от нормы. Комплексное плановое обследование можно проводить как в спортивном диспансере, так и в частном медицинском учреждении. Главное, чтобы со стороны врачей присутствовал серьезный квалифицированный подход, а не быстрое проставление подписей и слова «Здоров(а)» в медицинской карте теннисиста. Предварительное тестирование состояния здоровья должно включать в себя: общий анализ крови, биохимию крови, анализ на основные гормоны, общий анализ мочи, ЭКГ обычное и под нагрузкой, посещение терапевта, спортивного хирурга или травматолога (даже при отсутствии травм важно контролировать состояние позвоночника, стоп, развитие мускулатуры), окулиста, стоматолога, отоларинголога, невропатолога. Оптимально, если все результаты медицинского обследования, будут оцениваться спортивным врачом, который сможет индивидуально подобрать схему приема восстановительных препаратов, витаминов, биодобавок.

Помочь в диагностике и контроле за состоянием здоровья может пульсометр. Во время тренировок, особенно в подготовительный период, его использование очень важно. Это позволяет тренеру следить за адекватностью нагрузки для данного спортсмена, за скоростью восстановления, выяснять оптимальный игровой пульс, максимальный диапазон пульсовых колебаний, быстроту перехода организма с аэробного на анаэробный режим работы и обратно.

Измерение пульса после пробуждения тоже является показательным инструментом оценки физического состояния. Для начала необходимо замерить пульс лежа в кровати, а затем встать и сразу же перемерить стоя, потом полученные результаты сравнить. При большой разнице показателей (более 20 ударов в минуту) можно судить о плохом восстановлении организма от текущих нагрузок.

Оценка состояния здоровья касается не только физической составляющей, но и психической. Состояние психики теннисиста может изменить исход матча, при равных силах принести победу, позволить более слабому игроку оказать достойное сопротивление, а возможно и выиграть. Для ранней диагностики психологических проблем, а так же для полноценного использования ментальных ресурсов, контроля эмоций, формирования гармоничных отношений игрока с тренером и родителями необходим спортивный психолог.

Забота о здоровье спортсмена невозможна без базовых знаний и внимания тренера к самочувствию игрока. Во время занятия ответственность за физическое состояние ученика целиком и полностью ложится на плечи наставника. Все негативные проявления со стороны здоровья должны быть восприняты серьезно и оценены.

Жалобы ребенка можно условно разделить на две группы: на те, с которыми любые физические нагрузки строго противопоказаны (например, перелом, вывих, растяжение связок, ангина, грипп, отравление), и те, с которыми можно тренироваться, но снизив нагрузку и предельно осторожно, (легкие ушибы, головные боли средней интенсивности, небольшое недомогание во время менструации и т. д.).

Тренер должен мгновенно отреагировать на изменение в физическом состоянии спортсмена, оценить серьезность этих изменений и принять решение о продолжении или прекращении тренировки. Для предварительной оценки самочувствия наставнику достаточно посмотреть на внешний вид спортсмена. Признаками ухудшения состояния могут служить: тусклые глаза, неадекватно высокий пульс и учащенное дыхание, сгорбленные, поникшие плечи, неровная походка, постоянная жажда, мышечные спазмы, дрожащие руки, спутанная и бессвязная речь и т. д. Принимая решение продолжить занятие при легких изменениях в самочувствии ученика, тренер должен иметь четкое представление о всей картине состояния его организма и быть готовым остановить тренировку при малейшем ухудшении симптомов.

Контроль за физическим состоянием теннисиста необходимо осуществлять и его родителям. Хотя сложно представить маму или папу, для которых вопрос самочувствия ребенка не стоял бы на первом месте. Тем не менее, некоторые теннисные энтузиасты в погоне за результатами умудряются приводить детей на занятия с температурой, и даже обосновывают свое решение: «Ничего, пропотеет, и легче станет». Или они не хотят сняться с турнира, например, если ребенок заболел накануне финала. Конечно, такое поведение недопустимо и в компетенции тренера будет отказать больному ученику в проведении занятия и убедить родителей не участвовать в соревнованиях. Приходя на тренировку, игрок должен быть готов тренироваться. Если у юного теннисиста поднялась температура, то не надо везти его на корты, несмотря ни на что. И даже, если на следующий день ответственный матч или он сам очень хочет на тренировку, будет правильнее сняться с турнира, восстановить здоровье и только потом вновь брать ракетку в руки.

Теннис – далеко не самый травмоопасный вид спорта. И, тем не менее, на корте случаются характерные именно для теннисистов проблемы со здоровьем. Профилактика травм является неотъемлемой частью заботы о здоровье спортсмена. Но, к сожалению, далеко не всегда ей уделяется должное внимание. Где-то это происходит по причине незнания тренера, где-то из-за отсутствия консультаций со спортивным врачом, ну, а кто-то думает, что пронесет и травмы его не коснутся. Хорошо, если на вопросы родителей даются своевременные и правильные ответы. Вот несколько примеров.

– «Скользить ли на грунте или нет, а если скользить, то для чего?» – спрашивает папа 12-летней Маши.

– «Конечно, скользить. Ведь играя на скользком покрытии, баланс формируется именно в скольжении. Так же, как передвигаясь по льду в обычной обуви, человек инстинктивно начинает шаркать ногами, чтобы не упасть».

* * *
– «Почему, когда мы купили новую ракетку, у Саши заболела кисть?»

– «Потому, что Саша должна быть физически готова к переходу на более тяжелый вес ракетки. Потому что перед покупкой основного орудия теннисиста необходимо советоваться с тренером. Потому что, еще за месяц до смены ракетки надо начинать укреплять связки комплексом специальных упражнений».

* * *
– «Вчера были у ортопеда и он запретил Степе заниматься теннисом» – говорят родители 6-летнего малыша в сентябре после летнего перерыва.

– «А чем Степа занимался во время отдыха?»

– «Мы нашли в отеле тренера. Всего по часу в день играли. Пять корзин бил справа, слева тоже играл».

– «Именно поэтому у ребенка и начался перекос. Большое количество одинаковых движений с ракеткой только в доминантной руке приводит неокрепший организм к асимметрии».

* * *
– «У нас нет хороших результатов, хотя ведь играть умеем неплохо. Почему так происходит?»

– «Какой турнирный график был у Веры?»

– «После двух месяцев тренировок мы съездили на турнир в Китай. Потом, сыграли РТТ соревнования, чтобы просто потренироваться, и на неделю съездили отдохнуть. И затем отправили Веру на турнир второй категории в Финляндию».

– «А что Вы можете сказать о Верином самочувствии на протяжении этого периода?»

– «В Китае она приболела, правда уже после того как проиграла одиночку, но со второго круга пары пришлось сняться. Потом у неё немного болело плечо. А в Финляндии отравилась за день до матча. В общем, какая-то очень неудачная серия!».

– «Съездить на один турнир в Китай – не самое правильное решение, учитывая климатическую и временную разницу. Необходимо принимать во внимание период адаптации, поэтому обычно спортсмены планируют свои графики так, чтобы приехать за неделю-две до соревнований на другом континенте и участвуют не в одном турнире, а сразу в нескольких подряд. Организм Веры сопротивлялся большим психоэмоциональным и физическим нагрузкам, пытаясь снизить нервное напряжение, создать вынужденный отдых и найти оправдание поражениям».

Подобные вопросы встречаются ежедневно. И, к сожалению, недостаток информированности и отсутствие своевременных ответов приводит к серьезным последствиям. Травмы, зачастую, берут свой исток в череде неосмотрительных случайностей. А ведь большинство из них можно было избежать, следуя простым советам по профилактике.