Теннис большой и настольный

Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Теннис большой и настольный - Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Психологические средства восстановления

Тренировочные занятия и, особенно, участие в соревнованиях сопровождаются значительными психологическими нагрузками. Поэтому постоянно возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения чрезмерной напряженности.

Методы психологического воздействия

Эти методы можно классифицировать следующим образом:

— по способу воздействия — воздействие извне и саморегуляция;

— по содержанию — вербальные методы, воздействующие посредством слова, и невербальные;

— по технике оснащения — аппаратурные и безаппаратурные;

— по особенностям реализации — контактные и бесконтактные;

П/пносуггестивные методы психорегуляции. Это вербальные методы воздействия извне. Эти методы могут применять только врачи и психологи. Приемы гипносуггестии являются проверкой способности спортсменов к саморегуляции. Спортсмен должен быть убежден, что всего добивается сам.

Внушение в состоянии бодрствования. Чаше всего этот метод применяют опытные тренеры, хорошо знающие психологию своих воспитанников.

К невербальным методам относятся внушение с помощью плацебо — эффекта, а также использование акустических эффектов (шум морского прибоя, шелест листвы, шум дождя) и специально подобранной музыки.

Плацебо-эффект может быть весьма действенным для людей с повышенной внушаемостью. Плацебо — нейтральное вещество, внешне напоминающее фармакологический препарат (таблетки, порошки, микстуру). Пациента убеждают в том, что это вещество способно принести необходимый эффект. Злоупотреблять назначением плацебо не следует.

Давно замечено активное влияние музыки на физическое состояние организма. Так, темп музыки может способствовать размеренному дыханию или, наоборот, вызвать учащенное дыхание. Мышечная работоспособность усиливается, если характер музыки мажорный, и ослабляется, если минорный. Картина меняется на обратную, если человек утомлен.

При переутомлении, например, хороший эффект дает «Утро» Грига, «Молдавия» Сметаны; при меланхолии — «Ода к радости» Бетховена. Успокаивающие мелодии, например ноктюрны Шопена, «Осенняя песнь» Чайковского способствуют восстановлению работо­способности. Особенно перспективно использование музыкотерапии как дополнение к другим методам профилактики и лечения.

Аутосуггестивные методы саморегуляции объединяют средства активного управления собственным психическим состоянием. Наиболее известна методика аутогенной тренировки (АТ), при этом выделяют две части АТ — успокаивающую и мобилизующую. Одной из модификаций АТ является психомышечная тренировка (ПМТ), которая включает в себя элементы релаксации, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения.

Хороший эффект дает использование различных модификаций АТ непосредственно перед турнирными встречами. Это снимает чувство тревоги, помогает быстро восстановиться, мобилизует психологический ресурс организма.

Психо-

Психогигиена |

профилактика

і

1

Разнообразие досуга |

Психо­

регулирующая

Комфортабел ьн ые

тренировка

(индиви­

условия быта

!

дуальная и

коллективная)

1

Снижение

отрицательных эмоций

ПСИХОЛОГИЯ ЕЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОСТАНОВЛЕНИЯ

Психотерапия ___ |

Внушенный сон

Мышечная релаксация

Специальные

дыхательные

упражнения