Теннис большой и настольный

Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Теннис большой и настольный - Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Индивидуальный план подготовки к чемпионату мира

На базе результатов, достигнутых на 31-м чемпионате мира в мужском оди — ючном разряде, добиться выхода в финал и завоевать звание чемпиона мира, а 9 парном мужском и смешанном разрядах войти в тройку лучших. Всесторонне раз — жвать физические качества, соответствующие требованиям предстоящих соревно­ваний.

За основу в игре взяты толчок слева и накат (топ-спин) справа в сочетании с быстрыми атаками. Основные задачи повышения индивидуального технического «астерства:

I — совершенствование подачи и приема подач,

— совершенствование топ-спина,

— повышение мастерства отражения двусторонних атак,

— совершенствование техники выполнения подрезки с приданием мячу попе­речного вращения.

I. Конкретное содержание технической подготовки по этапам:

Первый этап—с 8 января по 2 февраля. Основное внимание уделять техни

ЧеСКОЙ ПОДГОТОВКС, ЧТОбЫ заЛОЖИТЬ Прочную ОСНОВУ ДЛЯ ТаКТИЧССКОЙ ПОДГОТОВКИ Ни

Второй этап.

1. Упражнения по отработке подач, и особенно подач, не дающих противник;, возможности перехватить инициативу. На имеющейся основе совершенствовать по­дачу с вращением мяча, изменяя направление его полета; примерно в течени» 20 мин отрабатывать технику подачи в сочетании с атакующими ударами в он ределенную точку. Отрабатывать различные варианты ударов и технических приемоь применительно к игре с соперниками разных стилей, например, против игроков с односторонними и двусторонними накатами, применяющих быструю атаку в сочета нии с топ-спином, играющих правой или левой рукой.

Освоить два основных способа подач: в основе одного — надежный прием 11 сковывание действий соперника, в основе второго — прием подачи накатом, при этом отрабатывать варианты подачи, не дающей противнику перехватить ини циативу. Раньше считали, что путем применения большого количества подрез о; при приеме мяча можно легко снизить активность соперника. На данном этап, подготовки основное внимание надо уделять отработке техники отражения коротки» мячей, применяя атакующий удар кистью или с боковым вращением мяча. Выделят! на эти тренировки ежедневно примерно одну шестую часть времени индивидуально! подготовки.

2. Совершенствовать навыки топ-спина, обращая внимание на следующи моменты:

— повысить скорость перемещения и движений руки, а также точность при многократном повторении топ-спина в движении, в том числе и при приеме наката.

— когда соперник перехватил инициативу и применил топ-спин, использовать давление на него, нанося удары по наиболее уязвимым местам, выжидая удобный мяч для выполнения атакующего удара и контрудара, а также повышать технику ударов с верхним вращением по высоким мячам. Занятия с такой на правленностью следует чередовать с другими, выделяя примерно одну четвертуй часть времени, запланированного на индивидуальную тренировку.

3. Совершенствовать реакцию, наращивать скорость движения руки при вы полнении удара толчком слева и наката справа в сочетании с быстрой атакой уделяя внимание комбинациям сильных и слабых ударов подставкой слева; при затяжном ходе игры применять технику давления на противника ударами по;, большим углом в левую половину стола. Повышать стабильность выполнении наката и атакующих ударов, а также точность быстрых ударов средней сил: и мощных атакующих ударов с обычным вращением. На этот вил тренировки на отводить примерно одну треть учебного времени, запланированного на индивидуаль ную подготовку.

4. В ходе работы над косыми мячами с подрезкой основное внимание уде лять совершенствованию навыков проведения многократно повторяющихся накат, в движении и точности атакующих и укороченных ударов. Уделять внимание коми лексному применению наката, атакующих и укороченных ударов. На отработь этих приемов ежедневно отводить две трети времени, запланированного на индиви­дуальную тренировку.

Второй этап—с 19 марта по 7 февраля. Основное время на тренировках о: водится в основном целенаправленной тактической подготовке и небольшая часть для тренировок по технике.

II. Тактическая подготовка:

1. Так как предстоят встречи с сильнейшими теннисистами Европы и Азии, ж обходимо провести целенаправленную тренировку по отработке подачи, не даюше. противнику возможности перехватить инициативу.

2. Упражнения по отработке тактических вариантов противодействия двусторон нему-топ-спину теннисистов с европейской и азиатской хваткой.

3. Упражнения по отработке вариантов противодействия одностороннему топ — пину теннисистов с европейской и азиатской хваткой.

4. Упражнения по отработке тактических вариантов противодействия двусто — нним атакам в комбинации с топ-спином теннисистов с европейской хваткой.

5. Упражнения по отработке противодействия двусторонним атакующим ударам ннисистов с азиатской хваткой.

6. Упражнения по отработке противодействия ударам в сочетании с подрез­кой теннисистов с европейской хваткой.

(I 7. Упражнения по отработке элементов активной защиты после выполнения одачи и др.

Таким образом, на этом этапе на тактическую тренировку ежедневно отво — *1ится примерно три четверти времени, а на закрепление и совершенствование — новных технических элементов, над которыми работали на первом этапе под­готовки,— примерно четвертая часть времени.

Третий этап — с 5 апреля до 20 марта. Поездка в Югославию для проведения ^тренировок перед чемпионатом мира. В этот период подготовки все тренировки но тактике должны проводиться более конкретно и целенаправленно, с учетом особен­ностей сильнейших теннисистов — участников мирового чемпионата, которые будут известны после отбора и могут выступить в качестве вероятных соперников.

III. Конкретное содержание тренировок по физической подготовке.

На первом этапе физическая подготовка проводится в соотношении: общая фи — ическая подготовка занимает а специальная — 2/s времени, отведенного на эту исциплину. За основу общей физической подготовки взять развитие силы и ■выносливости в сочетании с развитием скорости и ловкости, чтобы обеспечить необходимую физическую подготовленность; в специальной физической подготовке Ьсновное внимание сосредоточить на развитии взрывной силы и подвижности ног, ■тобы повысить скорость передвижения.

■ На втором этапе физическую подготовку проводить в соотношении: специаль — ая физическая подготовка занимает 3/s> а общая физическая — J/s времени. В специальной физической подготовке одновременно с наращиванием скорости Перемещения проводить тренировки по развитию силы и скорости движения уки, например, двусторонних замахов и движений при ударах по высокому ячу и т. д. За основу общей физической подготовки взять тренировки по азвитию ловкости и скоростной силы, продолжая работу над развитием вынос — ивости. Тренировки планировать с учетом нагрузки (например, после тренировки о технике с большой физической нагрузкой для физической закалки и воспитания илы воли, пробежать 500 м, а вечером после соревнований во Дворце спорта о путу выйти из машины и пробежать до общежития).

В связи с открытием чемпионата мира третий этап проводится за рубежом, где естные условия для физической подготовки ограничены, поэтому делаются только тдельные гимнастические упражнения, упражнения для развития мышц поясничного ояса, отжимания в упоре лежа, прыжки в положении полуприседа, имитации спе — иальных движений рук и ног, кросс и т. д.