Теннис большой и настольный

Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Теннис большой и настольный - Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Физические средства восстановления

К числу физических восстановительных средств относятся гидропроцедуры (душ, ванны), массаж, баня, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, электростимуляция, магнетизм и т. п. По характеру и величине алияния они разделяются на средства общего и местного действия. К первым относятся баня, общий массаж, душ, прием ультрафиолета, ко вторым — электростимуляция, локальные прогревания. Влияние физических воздействий зависит от избирательности действия, дозы, функционального состояния организма, времени воздействия.

Каждый спортсмен обладает присущей ему индивидуальной восприимчивостью к различным средствам восстановления. Для уверенности в том, что средство эффективно и одновременно безвредно для данного человека, необходим врачебный контроль.

ГЪворя о дозе, следует помнить, что применяемое средство является в определенной степени дополнительной нагрузкой и раздражителем. Поэтому любыми средствами восстановления не следует злоупотреблять. Например, баню рекомендуется использовать не чаще 1 — 2 раз в неделю.

Функциональное состояние спортсмена (степень утомления, величина восстановления) влияет на тактику использования различных восстановительных средств. Так, сразу после напряженного занятия следует отдать предпочтение успокаивающей психорегулирующей тренировке, а не массажу или активному отдыху.

Имеет значение и время назначения процедуры. Например, считается, что парная эффективнее всего в 10 — 12 часов, а не вечером.

Длительное использование одного и того же средства и стандартная его дозировка приводит к быстрому привыканию. В результате эго может привести к отрицательному эффекту, т. е. замедлению восстановительных процессов и даже усилению утомления. Поэтому рекомендуется варьировать средства, применять их в комплексе, в различных сочетаниях. При этом следует учитывать их совместимость и взаимовлияние. Нерациональные сочетания не принесут ожидаемого эффекта. Необходимо, например, разнести средства общего и локального характера.

Баня — действенный способ восстановления, быстро снимает утомление, повышает работоспособность, тонизирует психику, служит профилактикой простудных заболеваний. Баня особенно эффективна в сочетании с массажом. Бани подразделяются на суховоздушные (финская сауна), паровые (русская) и водяные (турецкая). В спорте обычно применяются первые две. Баня служит хорошим средством при регулировании и сгонке веса. Нагрузка в бане увеличивается за счет повышения температуры, длительности пребывания в парной, общей длительности процедуры и частоты посещения. Увеличивает воздействие парилки применение веника и различных ароматических масел. Очень эффективно действует после основательного прогрева в парилке холодное купание. Паровая баня требует большего времени для восстановления, чем сауна.

Ванны. Существует большое число их разновидностей в зависимости от температуры и состава воды. Из наиболее часто используемых можно перечислить ароматическую, скипидарную, сероводородную, углекислую, солевую, электровибрационную и др.

Души. Основные факторы — температурное и механическое раздражение. Чаще других применяются теплый, горячий, контрастный, циркулярный и шарко.

Массаж. Оказывает разнообразное и эффективное воздействие на центральную и периферическую нервную систему, сердечно­сосудистую систему, ускоряет окислительно-обменные процессы. Существует достаточно много разновидностей массажа. Он может быть общим, когда массируется все тело, и локальным, когда массажу подвергается отдельный участок тела. Восстановительный массаж обычно проводится после гидропроцедур. Вполне возможен и так же эффективен самомассаж. Различается ручной и аппаратный массаж (вакуум-массаж, вибрационный, гидромассаж, струйный).

Применение физических средств для восстановления вовсе не безобидная операция. Она способна не только снизить утомление, но и привести к негативным явлениям — уменьшению резервных возможностей организма и снижению работоспособности. Ведь некоторые процедуры, такие, как радоновые, сероводородные ванны, баня и сауна дают значительную нагрузку на организм, и эту проблему всегда надо учитывать.

image007 Подпись: Рациональное питание image009

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Мази, гели, кремы |