Теннис большой и настольный

Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Теннис большой и настольный - Александрийская школа настольного тенниса — тел +38 066 2801614

Двухгодичный план подготовки участников 28-го чемпионата мира (по одиннадцать месяцев)

; 1. Цели и задачи.

Как показал 27-й чемпионат мира, настольный теннис вступил в новый этап — е совершенной техники и разнообразных технических приемов. Уровень игры ртсменов различных стран постоянно растет, но команда Японии по-прежнему ется нашим основным соперником. Чемпионат будет проходить в Европе, условия соревнований для нас менее благоприятны, поэтому нам следует,’ить свои усилия, не бояться трудностей: больше смелости, риска и маневрен — и; победил — не зазнавайся, потерпел поражение—не падай духом, прилежно сь, преодолевая трудности, будь все время в поиске нового, всесторонне раз- айся. На 28-м чемпионате мира надо добиться еще более убедительной ды.

[ 2. Общая установка:

1 Завоевать пять званий чемпиона мира;

[.мужская команда должна добиться наивысших-результатов — стать чемнио — ^ мира, а женская — занять первое место в пяти разрядах;

Гягужчины и женщины в одиночном, парном и в смешанном разряде должны ;свать как можно больше призовых мест по сравнению с. предыдущим пионатом;

Довести часть спортсменов первой линии до уровня сильнейших игроков мира, екоторые должны превзойти этот уровень; спортсменов второй линии вывести уровнь игроков первоклассных команд мира.

По общефизическим показателям;

Скорость: мужчины — 100 м; самый высокий результат — 12,5 с, самый низкий — с, средний—13,5 с; женщины—100 м, самый высокий результат—13,8 с, ый низкий — 16 с, средний — 15 с;

Скоростная выносливость: мужчины 20мX 20 (по среднему показателю);

Ый высокий результат — 2,8 с, самый низкий — 3,6 с, средний — 3,2 с; женщи — •—20м X Ю (по среднему показателю) самый высокий результат — 3,1; ый низкий*—3,8 с, средний — 3,5 с;

Силовые упражнения: мужчины — подтягивание на перекладине — самый высокий льтат — 25 раз, самый низкий — 10 раз, средний — 15 раз; женщины — выжи­мание в положении упора лежа — самый высокий результат — 45 раз, самый ни кий — 20 раз, средний — 33 раза;

Прыжки: мужчины 20 сХ 10 прыжки со скакалкой (промежуточный отд 40 с) — в среднем 60 раз; Женщины — 20 сХ 10 прыжки со скакалкой (промежуток ный отдых 40 с — в среднем 55 раз;

Упражнения: садиться из положения лежа на полу (голову к коленя’.:, мужчины и женщины — более 100 раз; повороты туловища в положении си мужчины 80 раз, женщины 70 раз, время — 30 с;

Подвижность; скрестный шаг (мужчины — 250 см, женщины — 230 су. мужчины — 30 сХ5 (отдых в промежутках 30 с) — в среднем более 35 р женщины — 30 сХ5 (отдых в промежутках 30 с) — в среднем более 30 р скачки (мужчины — ширина шага 150 см, женщины — 140 см) — мужчины 30< Х5 (отдых 30 с) — в среднем более 50 раз; женщины — 30 сХ5 (отдых 30 с) среднем более 45 раз;

Выносливость: мужчины — бег на 3000 м, лучший результат—10 мин 2 самый низкий— 12 мин 10 с, средний— II мин 25 с; женщины — бег на 80« лучший результат — 2 мин 50 с, самый низкий — 3 мин 20 с, средний — 3 мин I,

3. Содержание тренировки.

Техническая подготовка мужской команды:

1. Теннисистам, играющим азиатской хваткой, продолжать наращивать скор, быстрых ударов, повышать точность ударов в движении, мощность по улучшить качество и увеличить количество различных вариантов подач, не даю противнику возможности перехватить инициативу, а также приема подач. Конкретные задачи для игроков, играющих азиатской хваткой:

,— развивать присущую нашим теннисистам стремительную атаку, продол,- и дальше наращивать скорость ударов; наращивание скорости ударов следу, г проводить на основе увеличения скорости передвижения и движений руки;

— борьбу за инициативу в игре надо вести, сочетая скорость, силу и манепр ность (например, сменой направления ударов толчком, быстрыми атакуюп ударами справа по прямой, в центр и т. д.); утратив инициативу, надо с помои различных комбинаций пытаться выйти из этого положения (например, отойт стола для нанесения ответных ударов по менее защищенному месту, для выпо. пь быстрых ударов накатом по углам и т. д.);

— взяв за основу стремительную атаку, совершенствовать варианты враии мяча (например, при приеме подач и крученых мячей нужно решать, придя или не придавать вращение мячу и какое вращение поидать — боковое, вер’ или нижнее и т. д.);

— удар толчком отрабатывать на основе совершенствования комбин;: подставки с ударом справа из левого угла. Овладевать навыками ставил’ атакующих ударов слева. Двусторонний атакующий стиль должен — отрабатыв;! как основа для перехода к активному наступлению. Овладеть техникой > толчком как необходимым вариантом защиты;

-г — продолжать совершенствовать простые подачи и атакующие, особенно нику подачи справа, уделяя внимание их разнообразию.

Задачи для игроков, играющих европейской хваткой:

— продолжать совершенствовать технику наката, разнообразя улары по ‘ направлению и высоте полета мяча, соответственно усиливая вращение;

— больше внимания технике выполнения атакующих накатов;

— разнообразить варианты ударов по длинным, средним и укорочи мячам, обращая внимание на технику выполнения быстрых накатов средней с и под большим углом по короткому мячу, не дающих противнику возможн перехватить инициативу;

В отношении топ-спина:

— повышать способность отражать топ-спин. При отражении мяча, не о — ильно закрученного или с не очень высокой траекторией полета решительно на­носить удар. Если же мячи довольно низкие и закрученные, комбинацией ударов, различных по длине и высоте полета, вынуждать противника много перемещаться, [ерехватывать инициативу;

Г — хорошо освоить, закрепить удары на левую половину площадки под большим [глом и удар с полулёта; совершенствовать умение переходить от прямых ударов к решительным атакующим ударам с поворотом туловища, изучить и освоить тех — вку сочетания сильных ударов толчком с укороченными ударами; р — спортсменам, играющим в атакующем стиле с двух сторон, не только закрепить ивыки активных атакующих ударов слева, но и совершенствовать технику приема 1ячей с обычным верхним вращением;

С — продолжать совершенствовать освоенную технику подачи слева и подачи, не ;ающей противнику возможности перехватить инициативу, изучить и освоить тех — |ику подачи справа.

^ 2. Теннисистам, играющим европейской хваткой, уделить внимание устойчивости ращения и подрезки и их разнообразию, совершенствовать удары по направлению и рсоте, повышать технику атакующих ударов.

I Задачи для игроков, играющих азиатской хваткой:

I — совершенствовать варианты вращения и устойчивость резаных мячей, умение тходить в дальнюю зону и выходить в ближнюю линию для отражения такующих ударов, особенно слева, грамотно применять вращение, сочетая точность даров с низкой траекторией полета мяча;

I?.— овладеть топ-спином, развивать навыки определения вида вращения мяча, грабатывать различные варианты вращения в сочетании с низкой траекторией мета мяча, уделяя основное внимание технике топ-спина, удару с подрезкой на ходу [^отходам на заднюю линию для приема атакующего топ-спина;

■ — повышать мощность и точность атакующих ударов, улучшить технику обыч — ых подач и подач, не дающих противнику возможности перехватить инициативу, по — ысить эффективность крученых мячей и многократно повторяе — ых атакующих ударов, выбирая момент для нанесения контрудара по топ-сиину ли ответного удара накатом средней силы;

— хорошо принимать все виды подач.

Г Задачи для играющих европейской хваткой:

Г — совершенствовать варианты вращения мяча и повышать устойчивость выпол — ения топ-спина с подрезки и крученых мячей, особое внимание уделять навыкам падения кручеными мячами, надлежащим образом освоить технику отражения Ьучсных мячей подставкой;

Г — повысить эффективность атак, уделяя больше внимания технике проведения даров накатом и крученых мячей; повысить эффективность повторяющихся атак; I — совершенствовать и разнообразить подачи, овладевать стабильными атакую — Ы ми. подачами;

I — подготовка отдельных теннисистов, играющих европейской хваткой в атакую­щем стиле, в основном такая же, как и теннисистов с вертикальной хваткой, В. нако им особенно следует освоить технику выполнения подставки и подрезки.

[ 3. Теннисистам с азиатской хваткой, применяющим топ-спин, обратить внимание а разнообразие и устойчивость применения топ-спина, улучшить комбинацию накатов права и укороченных ударов, совершенствовать комбинацию подставки и атакующе — й удара слева, повысить качество и эффективность подач.

| Задачи для играющих азиатской хваткой:

| — повысить эффективность комбинации топ-спина с укороченным ударом спра-

А, уделяя внимание двум видам движения — при проведении наката и атакующего дара; повысить скорость движения руки и передвижений в стороны, повысить точ — Ьсть применения топ-спина в движении;

— улучшить обработку мяча над столом, повысить подвижность кисти, хорошо принимать все виды подач, особенно коротких мячей, имеющих вращения у сетки;

— совершенствовать навыки применения левосторонней подставки или атакуй, щего удара слева;

— повысить технику выполнения подач, подач, не дающих противнику возмож ности перехватить инициативу, и атакующих подач.

— повысить точность выполнения топ-спина и стабильность ударов, разнообра эить вращение;

— повысить эффективность и точность атакующих ударов после топ-спиног.

— больше разнообразить длину ударов, обращая внимание на технику выпо.! нения после короткого мяча быстрого атакующего топ-спина;

— повысить качество и эффективность подач, не дающих противнику возмо*. ности перехватить инициативу, и атакующих подач.